女性アスリートと月経周期
月経周期を考慮して
体重・体組成を管理しよう！
01.はじめに-01
アスリートにとって必要なもの
アスリートは試合で最高のパフォーマンスを発揮するために、日々、厳しい練習やトレーニングを行っています。
厳しい練習やトレーニングをこなし、パフォーマンスを向上させるため、食事や睡眠をしっかり摂って身体と心の調子を整える、いわゆるコンディショニングが大切です。
- 体重・体組成の管理
- 食事やトレーニングの調整
02.はじめに-02
女性アスリートの場合は･･･
月経周期によるホルモン変化が影響大！
月経周期が体重・体組成のコントロールに影響を与えていることもあります。
月経周期とは、月経開始日から次の月経の前日までの日数のことをいいます。エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の２つのホルモン濃度が大きく変化することで生まれるリズムです。
03.はじめに-03
女性アスリート・パラアスリートを対象として
体重管理と月経周期によるコンディションの変化に関する
アンケートを行いました。
須永 美歌子先生
04.アンケート-01
対象者基礎情報
アスリート
競技種目アスリート n=259（19.7±1.2 歳）
| 競技 | 人数 |
|---|---|
| アーチェリー | 12 |
| ウェイトリフティング | 13 |
| カヌー | 5 |
| スキー | 12 |
| ソフトボール | 46 |
| バドミントン | 13 |
| バレーボール | 23 |
| ハンドボール | 34 |
| フェンシング | 15 |
| ラグビー | 27 |
| 近代五輪 | 1 |
| 新体操 | 18 |
| 陸上競技（短距離、中距離、走高跳、跳躍、投擲、七種競技） | 40 |
パラアスリート
パラアスリート n=34（29.2±11.1 歳）
| 競技 | 人数 |
|---|---|
| サッカー | 5 |
| スキー | 5 |
| バドミントン | 13 |
| パワーリフティング | 1 |
| ハンドボール | 1 |
| フットサル | 2 |
| 柔道 | 4 |
| 馬術輪 | 2 |
| 陸上競技（短距離） | 1 |
05.アンケート-02
増量・減量経験がある
アスリート
58%
パラアスリート
59%
そのきっかけは、「パフォーマンス向上」が半数！
Q.増量・減量で苦労した点は？
たくさん食べられない、食べても太らない
食事調整が難しい
月経前～中に体重が増えてしまい、減量がうまくいかない
月経前～中に体重が増えてしまい、減量がうまくいかない
06.アンケート-03
みんな「なんとなく」月経周期で
心身の変化を感じている
A. 変化を感じると答えた人
77.2%
アスリート
82.4%
パラアスリート
07.結果報告-01
「なんとなく」を具体的にしてみると、
こんな結果が出ました
08.結果報告-02
月経前食欲が亢進する
月経周期との関係
アスリート
はい72%
アスリート n=259
パラアスリート
はい47%
パラアスリート n=34
09.結果報告-03
月経前～月経中 練習・試合へ影響を及ぼす
身体症状がある
アスリート
パラアスリート
10.結果報告-04
月経前～月経中 どんな身体症状が？
アスリート
パラアスリート
身体症状があるアスリートは、体重への意識が高く、エネルギーや栄養素の不足、かたよりが起こりやすいと考えられます
11.結果報告-05
月経周期を考慮した体重・体組成の管理は
必要だと思いますか？
アスリート
はい77%
パラアスリート
はい79%
女性アスリートにとっては、とても大切なことです
もっともっと意識していけると良いですね！
